Možná jste nad tím dosud nepřemýšleli. Vstoupíte do sauny, sednete si – a prostě dýcháte. Ani neřešíte jak. Jenže způsob dýchání zásadně ovlivňuje to, jak se v sauně cítíte, jak tělo reaguje a jakou zátěž zažívají vaše dýchací cesty. Teplota, vlhkost i typ sauny vytváří různé mikroklima, ve kterém funguje dýchací systém jinak než venku. Pojďme se spolu podívat, jak se dýchání liší podle druhu sauny a jak dýchat správně, bezpečně a příjemně.
Proč je dýchání v horku jiné
Vysoká teplota a suchý vzduch mění chování sliznic uvnitř těla. Nosní dutina funguje jako přirozený filtr a zvlhčovač: ohřívá vzduch, který vdechujete, zachytává nečistoty, prach a chrání plicní sklípky před extrémními podmínkami.
Když ve vyhřáté sauně dýcháte ústy, tento ochranný a dokonale fungující systém úplně obcházíte.
Do hrdla a průdušek se dostává horký a suchý vzduch, který může sliznici podráždit nebo dokonce lehce „popálit“.
Riziko se liší podle typu sauny – někde je minimální, jinde zásadní.
Jak dýchat ve finské sauně: nos je základ
Typické prostředí finské sauny má teplotu kolem 80 – 110 °C a suchý vzduch s vlhkostí kolem 10 – 20 %.
Ve finské sauně hraje správné dýchání doslova roli ochranného štítu. Horko je zde totiž opravdu velké.
A při teplotách přes 90 °C se horký vzduch při nádechu ústy dostává přímo na citlivou sliznici krku a průdušnice.
Ta se může vysušit, podráždit a u citlivých lidí vyvolat ostré škrábání, reflexní kašel nebo pocit pálení. Roste riziko infekcí nebo zánětu, protože dýchání ústy obchází ochrannou funkci sliznice, chloupků a termoreceptorů uvnitř nosu.
Finská sauna vyžaduje správnou techniku dýchání:
- dýchejte převážně nosem, klidně, pravidelně a mělce
- vyhněte se hlubokým nádechům „do plna“
- pokud je vzduch příliš suchý, lze krátce dýchat ústy, ideálně si z dlaní vytvořte ochrannou „mističku“
- když polijete kamna vodou, vzduch se zvlhčí, přesto i zde zůstává nosní dýchání nejlepší volbou
Proč v sauně nedýchat otevřenou pusou?
- roste riziko podráždění a vysušení sliznic
- bolest krku, pálení při nádechu
- dráždění průdušek
- větší zátěž pro tělo
- menší obranyschopnost před bakteriemi a viry
- rychlejší přehřátí těla
Biosauna: šetrnější k plícím i celému tělu
Biosauna je pro lidské tělo mnohem šetrnější. Teploty se pohybují v rozmezí 30 – 70 °C a vlhkost je poměrně vysoká až 30 – 70 %. Vzduch v biosauně nevysušuje sliznici a prostředí je blízké podmínkám v parní kabině.
Jak dýchat v biosauně:
- přirozeně nosem, bez omezení
- nádechy mohou být klidně hlubší, prostředí je jemné
- vyšší vlhkost vzduchu a aromaterapie je bonus: uvolní celé horní cesty dýchací
Rizika dýchání ústy v biosauně:
- prakticky žádná fyziologická rizika nehrozí
- jediným mínusem může být pocit vysychání v ústech, nic zdravotně významného
V podstatě se tedy dá říci, že během saunování uvnitř biosauny můžete dýchat podle libosti. Tak, jak vám to vyhovuje a jak dýcháte v běžném prostředí.
Infrasauna: ohřívá tělo, ne vzduch
Uvnitř infrasauny jsou podmínky téměř stejné jako venku. To je dané tím, že vzduch infrakabiny se ohřívá jen minimálně. Teploty se pohybují kolem 35 – 45 °C, vzdušná vlhkost odpovídá okolnímu prostředí, tj. většinou je nízká.
V infrasauně neohřívá tělo horký vzduch, ale teplo proniká přímo do tkání prostřednictvím infračerveného (IR) záření. Dýchací cesty zde proto nejsou vystavené extrémním teplotám.
Jak dýchat v infrasauně:
- klidně, přirozeně, ideálně nosem
- delší pobyt (20–45 min) si žádá pomalejší rytmus a břišní dýchání
Rizika dýchání ústy v infrasauně:
- minimální až žádná
- vzduch není tak horký, aby sliznice poškodil
- jediným nepohodlím může být pocit sucha v krku
Doporučené dýchací techniky pro všechny typy saun
Správná technika dýchání zvyšuje váš pocit komfortu během relaxace a pomůže tělu lépe zvládnout teplo.
- Břišní dýchání – aktivuje bránici, zlepšuje okysličení a uklidňuje.
- Kratší nádech, delší výdech – výdech ochlazuje organismus.
- Používejte techniku 4–2–6 (nádech 4s + krátká pauze 2s + výdech 6s)
Vyhněte se hlubokým nádechům v extrémním horku a hyperventilaci. Tělo pak zbytečně „přehání“ reakci na teplo.
Jak při dýchání poznat, že něco není v pořádku?
Během saunování vnímejte signály svého těla.
Pokud pocítíte:
- ostré pálení při nádechu
- škrábání v krku
- tlak na hrudi
- náhlé silné nutkání ke kašli,
je čas zpomalit, začít dýchat mělce nosem nebo saunu opustit.
Při akutní rýmě, zánětu dýchacích cest nebo horečkách se sauna obecně nedoporučuje.
Malý detail, který dělá velký rozdíl
Dýchání je jedna z nejpřirozenějších věcí, na které v sauně většinou nemyslíme. Přitom hraje zásadní roli v tom, zda bude sauna příjemný rituál nebo nepříjemný zážitek.
Ve finské sauně chrání nos vaše dýchací cesty před extrémním horkem, v biosauně a infrasauně jde především o komfort a plynulý rytmus.
Když budete věnovat dýchání chvíli pozornost, odmění se vám tělo lepším prohřátím, bezpečnějším průběhem a výrazně lepší pocitem ze saunování.
